co po treningu

[...] forum o tej tematyce. Wiem, że w kulturystyce kreatynę przyjmuję się jako cykl. Czy w moim przypadku też tak to powinno wyglądać, czy raczej po prostu stosować przed i po treningu non stop w czasie intensywniejszych treningow czyli marzec-czerwiec oraz sierpien-wrzesien (itp)? przeczytalem rownież, iż powinienem przyjmować mniej niż 2g [...]

[...] góry dzięki za odpowiedzi. 1. Do takiego, który będzie Cię satysfakcjonował. Granice 12% to już fajny wygląd. 2. Może wystarczyć, może nie wystarczyć. Możesz robić aeroby po treningu, ale oznaczałoby to mniej więcej tyle, że mało z siebie dajesz na treningach, jeżeli po miałbyś jeszcze siłę na aeroby. 3. tak, o ile miałeś ją sprawdzoną i wiesz, [...]

Najlepiej jeść tak około 45 - 60 minut przed treningiem np ryż z kurczakiem, odrazu po treningu cukry proste czyli np banana ,a tak dopiero 30 - 60 minut uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach spożywający węgiel i białko, czyli ryż z kurczakiem. Przynajmniej ja tak robie,a raczej staram się , ale czy dobrze to sie napewno zaraz dowiemy "Wszystko [...]

Wafli ryzowych wsun tak jakos 50-70 garm a nie 2-3 sztuki a 1h po treningu ryz + kurczak tak ajk DJV to robi, wsyzstko oka tylko co spożywac jak trenujemy do okolo 21-22 a wiadomo ze wieczorkiem powinno sie unikac wegli zarowno prostych jak i zlozonych "Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna jak nieskończoność"

Z tego co ja czytałem najlepiej jest brać: Strom: DT - 1 porcja rano i 1 porcja w ciągu 30 minut po treningu DNT - 1 porcja rano i 1 porcja w porze treningu Shock: DT - 30 minut przed treningiem DNT- nie brać wcale Ja również stosuję te suplementy. Biorę je tak jak opisałem powyżej, z tym, że odpuszczam sobie 2 porcję w dni nietreningowe. Tzn. w [...]

[...] ma talent albo predyspozycje to każdy trener przyjmie takiego zawodnika z otwartymi ramoinami. 4. cykle treningowe układa sie na cały rok a nie na 2 tyg, a wskazówki co do treningu, owszem co niektóre moze io trafne ale w całościowym makrocyklu nie maja zadnego znaczenia jesli nie jest realizowany trening długofalowo. 5. sportowcy trenujący [...]

W tej formie chrom nie działa rakotwórczo. To powodowała inna forma niż chelat. Ciężko ocenić działanie. Ja pije już od kilku tygodni vitargo przed treningiem i po treningu odpowiednio 40 g i 80 g. A więc dla mnie to sporo, a jestem endomorfikiem. Nie wiem jaki wkład ma w to Insulinox ale przy takiej ilości węgli zalewa mnie o wiele mniej niż [...]

[...] masy aeroby powinno ograniczać się do około 15 minut w ramach rozgrzewki. Jest możliwość zbudowania masy mięśniowej jednocześnie uprawiając aeroby 40-50 minutowe po treningu odpowiednio zwiększając bilans energetyczny i pilnując by w trakcie aerobów nie przkraczać ustalonej według wzoru prędkości bicia serca. Pytanie tylko po co??????? [...]

ja jestem za dawkowaniem kreatyny w DT przed i po treningu jednak co do dlugosci to chyba juz wiadomo, kretka i tak tania jak barszcz, chyba ze ktos preferuje inne formy (ja lecialem CM3 w prochu treca + 2-3 puchy Xplode Olimpu) co do bcaa to jestem za opcja przed treningiem a po to juz jednak potrzebny jest pelen kompleks amino czyli albo tabsy [...]

[...] potwierdzenia swoich teorii, a kiedy tego nie dostają - obrażają - albo się, albo doradzających. W odpowiedzi - masz swoją kiepską koncepcję - to się jej trzymaj - shake po treningu siłowym przed aerobami nic tu nie pomoże ani nie zaszkodzi.. Poza tym, że aeroby powinny mieć jakąś intensywność, żeby były skuteczne, a z obciążonym żołądkiem - [...]

[...] objaw przedawkowania. Polecam kreatyne w kapsułkach braną 5g rano na czczo i 5g ok 16:00 w dni beztreningowe oraz 5g tuż przed treningiem (lub na 30 min przed) i 5g po treningu. Kreatna w proszku ma tę tendencję że trudno wymierzyć to 5g (prznajmniej mi, ja zawsze brałem wiećej niż trzeba). Pozdrawiam. Jak nie przejdzie to idź do lekarza [...]

ok To jeszcze jedno - jeśli bym chodizła na długie i intensywne, to co i kiedy mam zjeść? carbo mam wziąść odrazu po treningu czy nie? pozdr

Co sądzisz o tym , daje poprawiony, a po treningu też brązowy ryż nie biały? Posiłek ok. 7.00 - 651kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 120g - 87kcal Orzechy włoskie 35g - 229kcal Banan jeden ok. 100g - 95kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki ok. 60g - 142kcal Oliwa z oliwek 15g - 132kcal Posiłek ok. 10.00 - 444kcal Chlep żytni [...]

czekaj cos mi sie poplatało,ta porcje mutanata z 2posiłku wywal a po treningu może zostac Kleks. co do bananow to jeden na dzien starczy,lepeij chyba szamac wegle złozone jak kasze czy ryz a nie proste jak banan??

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

[...] natomiast węgli mi trochę brakuję. Miało być 450 a jest 432g. Posiłek 4 jest posiłkiem przedtreningowych i godzinę po posiłku idę na trening. Powiedzcie mi co z tłuszczem po treningu, dawać go? Oczywiści warzywa są do każdego posiłku (ogórek, pomidor, cebula, sałata, papryka). Bardzo proszę o ocenę. [...]

[...] i uwierz że było co redukować a 2500kcal jest obecnie bo na redukcji zjechałem z 4000 do ok. 2000kcal i teraz dodaje co tydzien 200-300 kcal aż dojde do poziomu ok tych 4000 kcal. kickboxing będzie od września bo w wakacje teraz nie ma treningów :) tak to 3x w tyg. po 1h ale mam bcaa także jestem przygotowany a co do treningu to może takie coś:

[...] przydadzą rano?,węgle=energia,białko ci tego nie da.Posiłki około treningowe mają być pozbawione tłuszczów.Przed treningiem węgle żebyś miał z czego czerpać tą energie na treningu...nie zapominaj o białku przed i po treningu,pozdrawiam. Tomek nie napisal ze sie nie przydadza tylko odpowiedzial na pytanie czy wegle rano sa konieczne zawsze a [...]

1 ktoś to robi czy z paczki jakiś gotowiec. 2 3 250g surowego czy już ugotowanego ? 4 5 coś w stylu kolacji, orzechi i czekolada to nie kolacja 6 nie potrzebne lepiej po treningu dać. Ogólnie słabo to wygląda. Tak właśnie myślałem. A co myślisz, żeby do końca grudnia zrobić redukcję (mam jeszcze trochę tłuszczu) tzn. robić HIIT+ FBW, a od [...]

[...] dowolna) - Puszka tuńczyka/udo z rożna(niestety gotowanego nienawidze)/jajka sadzone/ryby(zależy co będe miał w lodówce) daj makaron durum+mieso/rybe Posiłek 4:(po treningu) - Ryż biały(50g) - Sałatka(ogórek,szczypiorek,jogurt naturalny) - Pół puszki tuńczyka/udo z rożna/jajka własnym ryż+tuna/mieso udko odpada ,jajka tez dodał bym [...]